Menjaga
kesehatan menjadi sangat penting ketika berpuasa, karena bahan makanan
yang masuk berbeda dengan energi yang dikeluarkan selama beraktifitas.
Untuk itu, perlu diperhatikan pengaturan makan dan minum pada saat sahur
atau berbuka puasa, agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari
selama berpuasa.
Saat Sahur:
- Akhirkan sahur, konsumsi makanan bergizi dengan komposisi lengkap; karbohidrat, protein, lemak, vitamin.
- Minum
cukup sekitar 8-10 gelas (pastinya di saat waktu berbuka sampai sahur).
Air minum didapat dari air putih, susu, kuah sayur.
- Perbanyak makanan berserat, seperti sayuran dan buah karena mampu membantu menahan rasa lapar.
- Kurangi
gorengan karena gorengan akan membuat sel darah merah mudah menggumpal,
sehingga hantaran oksigen dalam darah bisa berkurang hingga 20%. Inilah
salah satu penyebab ngantuk di siang hari.
Saat Buka:
- Segera
berbuka dengan yang manis alami, misalnya dengan kurma atau madu. Atau
juga bisa dengan gula aren, karena gula aren lebih alami ketimbang gula
pasir.
- Minum air putih biasa lebih baik ketimbang minum air dingin atau air es. Karena air putih biasa lebih mudah diserap oleh tubuh.
- Berhentilah
makan sebelu kenyang. Seperti yang dikatakan Rasulullah, porsi perut
kita menampung makanan adalah sepertiga angin, sepertiga air, dan
sepertiganya berupa makanan.
Olahraga:
Hal ini penting karena bisa membantu sirkulasi oksigen dalam
tubuh agar tetap lancar. Salah satu penyebab cepat lelah ketika berpuasa
adalah melakukan kebiasaan salah, seperti ramai-ramai berolahraga
sehabis sahur. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga di bulan
Ramadhan adalah 1-2 jam sebelum atau sesudah berbuka. Tidak dianjurkan
elakukan olahraga yang terlalu berat selama berpuasa.
Tidur Cukup:
Tidur malam yang baik diperlukan untuk memastikan
keseimbangan tubuh di hari berikutnya, terutama bagi mereka yang pergi
bekerja atau belajar. Kurang tidur dapat menyebbkan gelisah, sakit
kepala, dan masalah pencernaan.
Hindari tidur setelah sahur:
Tidur setelah sahur akan menyebabkan perut kembung karena
produksi asam lambung ygn meningkat. Saat setelah sahur, tubuh mulai
mncerna makanan. Aktivitas ini akan berat dilakukan tubuh jika kondisi
tubuh tidur. Mengapa?karean saat tidur, jantung memompa darah ke otak
dan ke seluruh tubuh. Sedangkan sesaat setelah sahur, tubuh juga harus
memompa darah lebih cepat untuk memcerna makanan dan mengedarkannya ke
seluruh tubuh. Jadi jika ingin tidur lagi, tunggu 2-3 jam setelah sahur.
(Sumber:Majalah Mulia-BMH)
Abiti Moslem Style
Pusat Busana Muslim Terlengkap di Indonesia
Mau
tampil serasi dg pasangan?? Pakai deh Sarimbit Batik Island.. coraknya
yg elegan dan khas, membuat penampilan anda semakin memukau :)
